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健康的10大标准,来测测你符合几条?

发布日期:2023-02-09浏览次数:105

你健康吗?有的人会说「我没病」,但没病就是健康吗?生病和健康之间存在一个中间地带,就是著名的「亚健康」。

那么,如何判断自己究竟健康与否?中山一院今天就给你列出一个参考:中医理论上的健康标准,看看你符合几条。

中医的健康10大标准

中医上认为,一个人身体健康的标准,具体有10个方面的内容。

1眼睛有神

都说眼睛是心灵的窗户,其实它们还是健康的指示灯。一个人,如果目光炯炯有神,完全没有呆滞的感觉,说明ta精力充沛,脏腑功能良好。

2声息调和

说话声音洪亮,加上呼吸从容不迫,不仅仅指一个人充满自信,这也是身体健康的表现,反映出ta的心肺脏功能良好,体内循环井然有序。

3小便通畅

正常来讲,健康人每日尿量应在1000~1500ml之间。如果你尿量处于此区间,也无小便不通畅问题,说明你的泌尿功能正常。

4大便通畅

诸如便秘、痔疮等疾病,都与大便不通畅相关。

如果一个人每日能做到大便1~2次,且如厕之时没有腹痛、腹泻之类的不良症状,是大便通畅的表现,也提示消化功能健旺。

5体型适中

身体肥胖,是多种慢性病的诱因,比如高血压、糖尿病、高血脂等。而过于瘦弱,又往往存在贫血、营养不良等问题。所以体型适中最为健康。

附上计算标准体重的公式:

标准体重(kg)=身高(cm)-105[男]/100[女]

比如,女性身高165cm,标准体重就应该是165-100=65kg。男性175cm,他的标准体重位175-100=75kg。

6牙齿坚固

如果过了换牙期,依然存在蛀牙问题,那么这一点健康要求,你就不达标了。牙齿坚固,包含没有龋齿,没有其他口腔疾病(如牙龈炎、牙周炎等)两点。

7腰腿灵便

运动可以使人肢体的协调性、灵活度提高,如果保持每周运动3次以上,每次足有半小时,这样的肌肉、骨骼、四肢无疑会比不爱运动的人更为健康。

8脉搏正常

脉搏跳动与心脏一体,中医上看病经常会给大家把脉。如果你的脉搏从容缓和,跳动节律整齐,虽柔和但有力,说明心脏功能良好,循环也正常。

9饮食有节

医生经常会建议患者饮食要有节,但依旧很多人不明白其中的含义。饮食有节,其实指的是饮食均衡,不挑食/偏食,定时定量,不暴饮暴食。还有一点,不酗酒抽烟。

10起居准时

很好理解,按时入睡,按时起床。最佳状态是睡到自然醒,这样的睡眠质量好。

你符合了几条?不说别的,相信最后一条,就把很多人给排除在健康的门外。

如何打败身体亚健康?

人体经历盛极必衰,是身体的自然规律。女性28岁达到健康巅峰,男性32岁健康开始走下坡路。但是,对抗亚健康并非无计可施。

很多人身体出现亚健康,并非身体真有什么病因,可能是平日阴阳失衡,令病菌入侵了。按中医的理论,「正气存内,邪不可干」。

就是说,在正常情况下,身体阴阳会处于一个平衡的状态,不会让病菌有机可乘。

但是,如果身体突然外受风、寒、湿、燥、火,或者内心受到喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的强烈变化,人体阴阳平衡状态被打破,就会让致病因子在体内繁殖,侵害健康。

对此,张诗军教授介绍,要打败亚健康,有个很不错的办法——多睡「子午觉」。

子时,23:00~01:00,这是人体经气「合阴」的时候,利于养阴。而午时,11:00~13:00,是人体经气「合阳」的时候,利于养阳。阳气盛,才有精力工作。

简单来讲,就是要做好两点:

每天坚持早睡,保证睡眠充足;

每天坚持午睡,养足精力工作。

指导专家:中山大学附属第一医院中医科张诗军教授

参考资料:中山一院-中医理论“健康十大标准”,你达标了吗?

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