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65岁是道坎,如果不注意,身体健康是个问题!想长寿做好这五点

发布日期:2023-02-09浏览次数:48

“长寿”成为了许多老年人梦寐以求的一件事情。生活中很多事情,有的时候越是想得到,越会适得其反;有的时候一切随天意却能梦想成真。所以很多人认为,自己的寿命都已经由天定了,自己做不了主。所以也就随遇而安。事实真的如此吗?难道我们自己不能为我们的健康长寿做点什么吗?

“都说计划赶不上变化”但是对于身体健康来说,却不能完全成立,除非一些特殊意外,对于身体发生的疾病,我们自己还能可以做点的。都说良好的生活习惯有助于身体健康,年轻时可能并没有什么感想,但是,一旦到了一定的年纪,则会发现良好的生活习惯是多么的重要。

看了我们最新的老年人年龄标准的划分,都知道65岁才属于老年人的阶段,那么,65岁之后我们能为自己的身体健康做些什么呢?

每天保证充足的睡觉,减少熬夜

人到了一定的年龄以后,晚上特别容易失眠,到了早上天刚蒙蒙亮就醒了,所以越是这样越要保证每天充足的睡眠,如果晚上的睡眠时间不足8小时左右的话,中午一定要养成午休的习惯。足够的睡眠有助于身体机能的休息,使身体机能状态变好,这样对自身的健康自然也就有好处啦。

长期的熬夜,容易导致抵抗力下降,甚至会出现内分泌紊乱的情况,时间一长就健康很不利,这边不仅要提醒老年人、还要提醒一些喜欢熬夜的年轻人,长期熬夜不仅不利于健康,还特别容易猝死。

保证每天的一日三餐,营养均衡

一日三餐要保证营养均衡(荤素搭配),65岁之后建议每顿饭的食材以细软为主,这样可以减轻肠胃消化的负担,也有助于影响的吸收。切记不要吃一些垃圾食品。

上了年纪以后,身体机能也会随之下降,这样可能每天补充的营养不会充分地被吸收,所以一定要养成定期体检的好习惯、这样可以根据体检报告,及时补充身体欠缺的营养。

拒绝懒惰,老年人每天更要动起来

上了年纪的老年人,不像我们年轻人一样精力充沛,老年人极易产生疲惫感,所以导致很多老年人一吃完饭就喜欢躺在床上,这样很容易就会躺出病来,所以,建议老年人每天一定要适当地多运动,饭后多走一走。不仅有助于健康,还可以促进肠胃的消化。

每天有运动习惯的可以继续保持,因为每天适当的运动30分钟,可以适当的提高自身的免疫力,这样自然也就利于身体健康。

改掉年轻人易怒的性格,保持心态平和

不知道大家发生没有,部分老年人特别容易动怒,尤其是棋牌室的哪些老人,经常因为一点鸡毛蒜皮的小事,就在那里争吵半天,容易我国每年都有不少老人,在打麻将的时候引发各种疾病。建议大家平日里一定要放宽心,学会让心静下来。

不要因年纪大就与外界疏远,多出去看看

老年人最忌讳的就是“闷”,你人一闷,就很容易闷出病来,所以建议老年人,天气晴朗的时候一定要多出去走走。尤其是现在的入春的时候,趁着阳光刚好,约上三两个好友,一起去公园溜达溜达。

也可以培养一些老年爱好,例如:象棋、逗鸟、广场舞、太极拳等等,这样不仅不会闷出病来,还可以交到老年朋友,平日里大家可以一起聊聊天。有助于心情愉悦。

如果到了一定的年纪以后,大家依旧可以保持以上的这些生活习惯,那么相信与不注意生活习惯的人相比,你的健康一定有所保证的。保持良好的生活习惯是健康的基础,但是想要健康长寿,这几点高压线千万别踩,不然你之前的能力很有可能会前功尽弃。

平时不能控制自己的体重

“千金难买老来瘦”所以老年人他一定要学会控制自己的体重,但是也不是让你瘦成皮包骨,标准体重:男性的标准体重=(身高cm-80)×70﹪,女性的标准体重=(身高cm-70)×60﹪。老年人拒绝拒绝肥胖,尤其是不能让自己的肚子胖起来,我们身边有不少男性肚子都非常的大,俗话说得好,自己把自己的肚子养大,则属于一种慢性自杀。

为了保证营养均衡,每顿饭都吃得太饱

健康都是吃出来的,一感觉身体哪里不舒服就使劲地补充营养。比如:正常饭量只能吃半碗饭,但是每次总是刻意地吃一碗饭,吃到撑。还天天自夸到“吃嘛嘛香”。殊不知因为长期吃得太撑,硬生生地给自己吃出病来了。

想着自己老了,就天天葛优躺

平时一定要注意休息,这句话是很多医生最喜欢和老人说的,有些老人是很听话的,每天除了休息就是休息。吃完就往自己的太岁椅上面一趟“悠哉悠哉”,再来上一首小曲,快乐似神仙。也就是你每天这样的“享受”使自己离疾病越来越近。每天适当地动一动总是好的。

参考资料:

【1】《如何成为一个健康又长寿的老年人?医生:做好5件事,你也可以》·光明网·2020-4-26

【2】《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”,这10年请做好5件事》·光明网·2022-2-27

【3】《想长寿一点都不难,坚持5件事,会活得越来越健康》·人民网·2019-2-25

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