大连大学附属中山医院(大连铁路医院)挂号,大连医科大学附属第一医院挂号,大连儿童医院挂号

全国咨询热线

155-6681-3333

新闻动态
您的位置:首页 >> 新闻动态

睡觉前千万别做这件事!伤身又伤心,你肯定“中枪”过!

发布日期:2023-05-05浏览次数:17

俗话说,夫妻没有隔夜仇,毕竟感情深厚,吵个架又算什么,第二天就合好了。

但现实却很骨感。

很多人都会有这样的体验:睡前吵架,醒来后非但不会和好,反而还更容易记仇。

图库版权图片,不授权转载

昨晚对方说了什么话,做了什么事,经过一晚的沉淀都能记得牢牢的,正好还能为下一次吵架积累素材。

这显然违背了那句老话,睡前吵架更记仇,到底是什么原理?

01

夜晚,情绪的催化剂

老歌里唱到,都是月亮惹的祸,这句歌词其实揭露了一个道理:夜晚时分,人们往往感性。

研究表明,人的情绪会在一天内有多次波动,尤其是在夜晚时分。换句话说,晚上人们更容易多想。这也是很多作家习惯在夜晚写作的原因。

一句随口说出来的“你要这么想我也没有办法”。如果放在白天,对方听到了也许就会一笑而过,但到了晚上,却可能会拆解出许多不同的意思来。并且,拆解出的意思大多还是负面的,诸如“你是不是不爱我了”,或者“你是不是想破罐破摔”。

实际上,这都是人体内的激素作祟。人体存在昼夜节律的现象,也就是生物钟,根据外界环境的不同,自身也会进行调节。

图库版权图片,不授权转载

白天时,血清素含量较高,人的情绪相对正面,而到了晚上,为了助于睡眠,人体会分泌褪黑激素,血清素的分泌水平则会降低,情绪就会转为相对消极。像很多抑郁症患者,体内血清素的分泌都比较少。

如果是在上午或者下午吵架,可能双方都会就事论事,目标一致,让事情得到解决。但到了晚上,双方都本能地多想,于是这个架吵着吵着就会远离重点,陈芝麻烂谷子的事情都能拉出来互相攻击。

这已经不仅仅是简单的吵架了。

当然,还有一点现实的考量。等你俩带着情绪吵完架,能听你倾诉的人大多已经睡着或者睡意朦胧了,根本不能帮你排忧解难。只能自己忍着,越憋越难受。

即使有人是夜猫子,也会在昼夜节律规律的支配下变得感性,可能无法理性地帮你分析问题,而是侧面上推波助澜。

总之,夜晚吵架,对情绪的影响绝对是远远高于其他时刻的。

02

睡眠,让火药桶升级

有人会疑问,昨天上午,家人交代你去做某件重要的事,虽然答应了下来,但转头就会忘记。可为何吵架这件事,睡过一觉反而记得牢呢?

其实,是睡眠起到了催化剂的作用。研究表明,睡过一觉,短期记忆就会转变为长期记忆。

图库版权图片,不授权转载

这和睡前背单词记得牢有着相似的原理:倒摄抑制。

白天吵完架,人们往往还会做其他事,吵架的细节和当时的情绪就会被淡化,可晚上吵完架再睡觉,这点并不难忘却的记忆就会被强化,此后不断地跳出来。

简单来说,后来的记忆会不断干扰先前的记忆。距离睡觉越近发生的事情,会记得越清晰。

这里要特别提示一点:睡前记仇,比记住其他事,要容易得多。

这是由于带着情绪入睡,负面情感会让大脑的杏仁体、纹状体失控扭曲,简而言之,就是让你越睡越生气。这也就意味着,如果遇到开心的事,睡一觉可能记牢程度加一倍,遇到不开心的事,记牢程度就会翻几番。

这里又要引出一个残酷的现实,上面我们说到,夜晚吵架,往往是没有结果的。你希望对方哄你,不然誓不罢休,对方却认为你蛮不讲理,想要点到即止。这进一步加深了人们的“记仇”心理。

美国《老年学杂志》有一项研究,当天争吵过的人里,觉得问题已经解决的,隔天负面情绪不会有明显的上升,可那些认为问题没解决的人里,负面情绪比当天高出了一倍。

很多人不解,为何吵完架对方倒头就睡,隔天就好,只有自己生闷气,看完这个研究大概就能理解了。

03

睡前吵架,危害很大

除了容易记仇,睡前吵架对人身体也有许多危害。

情绪受到剧烈波动,会使人的心跳频率加快,呼吸变得急促,短时间内难以入睡。

俄亥俄大学的一项研究发现,睡前没能谈拢的夫妻睡眠时间都在 6 小时 48 分以下,反之,睡眠时间都超过了 7 小时。

如果总是睡前吵架,长此以往,患上关节炎、心血管疾病甚至阿兹海默症的概率将增加 10%。

为了身心健康,调节情绪显然十分重要。

图库版权图片,不授权转载

04

避免“睡前吵架”的方法

这里就有几条小攻略供参考:

1.睡前几个小时里,尽量不谈比较敏感或者双方存在争执的话题。

对于打工人而言,能多睡一会儿就是最大的心愿了,不但能消除当天的疲惫,也能有精神开始新一天的工作。

一个良好的睡眠,往往需要睡觉前几个小时都保持稳定的情绪。

否则,不但要谈的事情没解决,两人的休息和工作也会受到影响。

2.问题谈不拢,就暂时放下纠纷。

很多人在晚上讨论问题,其实是因为白天太忙,抽不出空来。

此时就要谨记一点,夜晚情绪波动明显,讨论问题很可能是暂时得不出结果的,一旦有了火药味,就要及时止住,把这个话题先放不放,不然只会愈演愈烈。

3.时刻谨记就事论事,不上升到互相攻击。

吵架往往是由一些导火索引起,比如讨论事情时一句有歧义的话。

其实,对于两人而言,讨论出结果才是主要目的,胜负并不重要。

如果意识到伤害到了对方,大可以选择承认错误,这不代表你在问题的观点上出错,只是为你刚刚没有控制住的言语而道歉。

说不定,对方看到你的态度,自己也会有所反思,让事情的讨论得到圆满的解决。

当然,懂得再多大道理,面对实际问题时也可能很难应用。

有时候,架不吵是不可能的。

如果非要吵,为了邻居的睡眠体验,更为了双方的身心健康,最好现在就和对方约法三章,一旦未来有吵架的苗头了,就双方自动分开,换个时间再吵。

避免晚上,也避免睡前。

参考文献:

[1] Tammy English &Laura L. Carstensen.Emotional experience in the mornings and the evenings: consideration of age differences in specific emotions by time of day.Front Psychol. 2014; 5: 185.

[2] Serotonin: What You Need to Know retrieve from https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin#functions

[3] Liu, Y., Lin, W., Liu, C., Luo, Y., Wu, J.*, Bayley, P. J., & Qin, S.* (2016). Memory consolidation reconfigures neural pathways involved in the suppression of emotional memories. Nature communications, 7(1), 1-12.

作者:李米 科普创作者

审核:彭志平 中国睡眠研究会 科普部主任

大连曹铭谦挂号大连车颖挂号大连王洪江挂号大连郭丽苹挂号大连张殿龙挂号大连李吉彦挂号大连铁路医院挂号 ,大连中山医院挂号大连王珂挂号大连医科大学附属第一医院挂号www.dlguahao.com 

Copyright © 2022 大连挂号网- 专业挂号-曹铭谦-郭丽苹-车颖-王洪江-姜一农-崔振泽-蒋飞-李吉彦-张殿龙-宋伟微信挂号预约服务 All Rights Reserved.辽ICP备2022005607号-1 XML地图

技术支持:大连挂号网

大连挂号网扫一扫咨询微信客服
155-6681-3333